A mogę robić tak że w środę normalnie klatkę 4 ćwiczenia i potem sobota takie 'nietypowe' w tj. Na poręczach, jakaś tam maszyna i wyciskanie młotkowe na płaskiej hantlami, czy bezsensu 2x atakować klatkę i. Nie zdąży się zregenerować
A mogę robić tak że w środę normalnie klatkę 4 ćwiczenia i potem sobota takie 'nietypowe' w tj. Na poręczach, jakaś tam maszyna i wyciskanie młotkowe na płaskiej hantlami, czy bezsensu 2x atakować klatkę i. Nie zdąży się zregenerować Ćwicz każdą partię dwa razy w tygodniu z dostosowaną objętoscią. Klatka urośnie i przy okazji nie zaniedbasz [...]
[...] go robienie dużej ilości powt i wraz ze wzrostem masy mięśniowej może powalczyć o seniorstwo lub mistrzostwo gdzie bardziej liczy się siła niż wytrzmałość. Dlaczego takie ćwiczenia a nie np.Przysiady,wyciskania na płaskiej.Dlatego że jest to trudne do ocenienia jak ocenić przysiad pełny,przysiad równoległy .Tak samo przy wyciskaniu jeden zrobi [...]
[...] Ci cokolwiek rozpisywać ... dieta to podstawa szczególnie przy dużej aktywności ruchowej ( piłka nożna ) . Każdy z nas przeczytał w cholere książek ,gazet nasłuchał sie tysiące poard i opini na temat każdego ćwiczenia i każdy ma swój plan treningowy dostosowany do siebie lepszy lub gorszy proponuje w pierwszej kolejności zmień podejście .. :ddd
[...] prostej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy, zwłaszcza o podstawy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Nie które ćwiczenia przypawiają o mdłości i zawroty głowy. Po co komu takie wysiłek?".. To samo w przypadku rzeźby, za ciężki trening, co za kpina 2 razy tygodniowo jedną partie?! [...]
Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) -rozpiętki 4*12 nogi - przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*20 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 biceps [...]
Krzychu 666 powim Ci ze ja trenuje caly czas tak jak mi kiedys ktos pokazal zmieniam tylko cwiczenia. a mianowicie np na klate cwicze zaczynam od 70kg i co serie dokladam od 10-15kg i wszystko tak samo.
[...] na lapy, mozesz sprobowac kolejnosci: klatka, plecy, tric, bic, nogi, barki, lydki lub plecy klatka bic tric nogi barki lydki b)Czy w kolejnych makrocyklach zmienić ćwiczenia czy dodać tylko serie w poszczególnych ćwiczeniach? Jak tak to w jakich? nie zmieniac cwiczen, jesli uwazasz ze mozesz dodawac serie bez ryzka przetrenowania - to [...]
Dzieki za rady i pochwaly :) Narazie wszystko idzie mi jak po masle bo dieta jest dla mnie odpowiednia, cwiczenia cardio lubie a silownia tez bardzo mi sie podoba.. jest wiec OK Zastosuje sie do tych rad Kanarka w sparwie siemia lnianego - nie wpaldlabym na to ze mozna tak tluszcz dostarczac. Mam nadzieje ze lyzka do porannych platwok owsianych [...]
lekarzem sportowym to nie jestem, ale moge Ci powiedziec jak bylo ze mna... pierwszy raz bylem na silce szkolnej w 1 klasie gim pocwiczylem dwa lata w domu z malym zelastwem, a potem poszedlem na silke startowalem w zawodach trojboju silowego i wyciskania lezac i co? zyje i mam sie dobrze.. jak bedziesz wykonywal cwiczenia z duzym ciezarem [...]
[...] Aikido ma bardzo małą tolerancje błędu-żeby technika czysto weszła przy w miare realnym ataku i nie podkładającym się uke musisz dopracowac setki detali. Do tego dochodzą ćwiczenia z bronią-ktore uczą timingu i trzymania dystansu. Przy cwiczeniach bokenem nawet robionych wolno mozesz komus do krwi rozwalic głowe-widziałem juz takie sytuacje. [...]
[...] to niestety mój nałóg od lat i nie mogę ćwiczyć mniej Co do aerobów to zmieniam urządzenia- trochę bieżni (bieg, marsz), stepera, orbitreka; chodzę też na spinning, więc ćwiczenia są urozmaicone. Raz w tygodniu robię interwał. Jutro przemyślę dietę, postaram się dołożyć kalorii (ale się boję) i przesunę godziny posiłków. I tak codziennie [...]
Uparłam się na clena dlatego, ponieważ stanowi to dla mnie swoistego rodzaju motywację i wsparcie dla psychy. tzn. biorąc coś sensownego będą rezultaty (szybsze, oczywiście przy diecie i wiczeniach) to skłania do dalszych wysiłków. Byc może to efekt placebo ale na mnie działa, nawet jeśc sie nie chce. Chodzi mi głównie o to by w jakims sensownym [...]
[...] Jeśli tak, to: -Albo wywalasz płaską na czas jakiś i zamieniasz na hantle, bądź pompki na poręczach....albo jedno i drugie zresztą, a po paru miesiącach wracasz do tego ćwiczenia i zauważasz z radością, że na pewno z parę kg możesz sobie na start dorzucić, lub... -wpisz sobie w wyszukiwarce temat"cykl priorytetowy:klata" i to [...]
To z mlotem to mocno idzie w brzuch. Jesli robisz zamach zza glowy to glownie na proste, jesli z boku to na skosy. Ze wzgledu na charakter cwiczenia wypracowuje ono sile dynamiczna brzucha. Siegnijcie do linka ktory ma w sygnaturze Knife - tam Emalienko robi wlasnie takie cwiczenie z mlotem, zaloze sie, ze pomaga mu ono pozniej zarowno w rzutach [...]
Jestem w podobnej sytuacji co Ty. Po dlugiej przerwie wrocilem na silke. Ja "zwalam" to na zakwasy, po 2-3 dniach mi przchodzi.Zawsze mam w tym miejscu "bolesci" (+dolna czesc klatki, jak robie dolna klatke)Jak porzadnie rozciagam miesnie zawsze mam zakwasy i to nie tylko na klatce. Gdy porzadnie cwicze mam po kazdym treningu [...]
[...] znaczy, że postrzega w tym konkretny zysk (niekoniecznie czysto materialny). Potem taki student jak kiedyś ja otwiera przewód doktorski. Pisze doktorat dwa lata, odwala ćwiczenia dla studentów za kompletne friko mamiony obietnicą, że za 3 lata będzie praca. Niestety państwo nie przewidziało, że doktorant filozofii jeść też musi i czasem [...]
[...] z chamstwem arogancja, która wyklucza możliwość jakiejkolwiek dyskusji. To samo można powiedzieć o Tobie w rozmowie ze mną. Niech Pan Filozof spieprza na wydział robić ćwiczenia za darmochę i łapie jakąkolwiek robotę, bo państwo o niego i tak nie zadba Teraz masz powód, żeby mi sugerować zmianę tonu Cześć. Teraz mam powód, żeby kopsnąć Ci [...]
dr/mgr/student filozofii a sztuki walki
